تعرف على طرق الحفاظ على المعدة
الرئيسية
الجهاز الهضمي
تعرف على طرق الحفاظ على المعدة
إليك أهم 10 خطوات تهدف إلى الحفاظ على المعدة سليمة ونشطة، وهذا يجعلك تتمتع بجهاز هضمي جدًا قوي خالي من الأمراض.
فلنتعرف في ما يأتي على طرق تهدف إلى الحفاظ على المعدة:
طرق الحفاظ على المعدة
على الرغم من أن الآلام المتعلقة بالمعدة قد لا تُشير إلى أمراض خطيرة، إلّا أنّها تؤثّر على مجرى نهارنا، وعلى المدى البعيد قد تؤدّي لجودة صحّية أقل وبالتالي أمراض أكثر.
إليك 10 أمور بسيطة ويومية تهدف إلى الحفاظ على المعدة:
1. لا تؤجّل قضاء حاجتك
عوّد نفسك على عدم تأجيل قضاء حاجتك بتاتًا، حيث أنه في حال شعرت بالحاجة للدخول إلى الحمام فلا تؤجل ذلك بل أدخل وخلّص جسمك من الفضلات، وإلّا فإنّها تتراكم داخل الأمعاء وتدخل للدم.
التأجيل في عملية إخراج الفضلات قد يؤدّي مع الوقت إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو الأمعاء المتهيّجة وهي متلازمة تمنع راحة الجهاز الهضمي بسبب الإمساك والانتفاخ وسوء الهضم الذي يؤول إليه.
2. اجعل أسلوب حياتك نشيط
تفاصيل بسيطة في حياتك اليومية تغنيك عن تلبّك معدتك وتحافظ على صحة أمعائك وقولونك.
إن تنشيط الدورة الدموية في الجسم تحسّن من تدفّق الدم في الأعضاء التي تكوّن الجهاز الهضمي، ما يُحسّن من عملها بشكل ملفت.
بعض تمارين الاسترخاء اليومية وتمارين القلب لمدة 15-30 دقيقة في اليوم كافية وأكثر في حمايتك من آلام المعدة بل من الأمراض ككل.
3. سيطر على الضغط الإجهاد والقلق
من أهم المؤثّرات الحفاظ على المعدة هو عامل القلق والإجهاد، لذا من المهم جدًّا أن تُحافظ على مساحة من الوقت من يومك للاسترخاء ولممارسة تمارين التنفّس.
يُؤثّر الإجهاد على سرعة مرور الطعام في الأمعاء بالإضافة إلى أنه يُحفّز الجسم على إفراز حمض المعدة، ما يؤدّي إلى الإصابة بالقرحة المعوية لارتفاع مستوى حموضة المعدة، أمّا العصبية والتوتر الناجمان عن القلق فهما يؤدّيان إلى مشاكل الإسهال.
4. حافظ على اتباع نظام غذائي صحي بتوقيت محدد
النظام الغذائي لا يقتصر على ماذا تأكل فقط، بل متى تأكل أيضًا.
جسم الإنسان لديه قدرة عالية على الاعتياد، حتى أنّه يتهيّأ لما يتعوّد عليه، فعندما نعتاد ساعة نوم محددة نبدأ بالشعور بالنعاس، بينما عند موعد الرياضة نكون في قمة نشاطنا.
هذا تمامًا يحدث مع مواعيد الطعام، فعندما نحدد أوقات وجباتنا بشكل ثابت يبدأ الجهاز الهضمي بالتهيّؤ لاستقبال الطعام.
أهم العادات التي يجب التوقف عنها هي وجبات الطعام الخفيفة في ساعات الليل، حيث أنّ آخر موعد للأكل هو قبل النوم بساعتين على الأقل.
كما عليك الاحتياط دائمًا بوجبة لذيذة من الفواكه والخضار كي تأكلها في حال شعرت بالجوع بين الوجبات بدل المأكولات غير الصحية.
5. تناول الأغذية الغنية بالألياف
تُعدّ الألياف من أهم العناصر الغذائية التي تُساهم في الحفاظ على المعدة وتنشيط عملها، كما أنها تحمل للجسم أيضًا فوائد عديدة أخرى فالألياف القابلة للذوبان تُساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم، ونجدها في:
الشوفان.
الشعير.
الفاكهة الحمضية.
البازلاء.
الفاصولياء.
الجزر.
نبات السيلليوم.
أمّا الألياف غير القابلة للذوبان فهي تبقى تحت المعالجة في المعدة وقتًا طويلًا ما يُعطي شعورًا أطول بالشبع وتساهم في مساعدة البكتريا الحميده على انتاج فيتامينات تمنع فقر الدم وتعطي النشاط والطاقة ومن جهة أخرى يُساعد في التحكّم بالنظام الغذائي، كما تُحفّز حركة الأمعاء طيلة الوقت ما يمنع الإصابة بالإمساك.
دقيق القمح الكامل
نخالة القمح
البقوليات
الخضراوات، مثل: القرنبيط، والفاصولياء الخضراء
كلها مصادر غنية بالألياف الغذائية غير قابلة الذوبان، وجميعها تهدف إلى الحفاظ على المعدة.
6. اشرب
يحتاج الجهاز الهضمي للسوائل من أجل إذابة الدهون والعناصر الغذائية الأخرى فيسهل بالتالي تحريكها ونقلها بين الأمعاء، لذا من الضروري المحافظة على شرب كميات مناسبة من السوائل.
الإمساك قد يكون إحدى الإشارات لنقص السوائل في الجسم ولكون الأمعاء جافة، بالإضافة إلى لون البول الداكن.
عليك بشرب ما لا يقل عن 6 - 8 أكواب من السوائل يوميًا، بل وأكثر إن كنت تُمارس النشاطات البدنية.
7. ركز على تناول الفواكه والخضار
الفواكه والخضار ربّما تكون من أعظم الكنوز التي أنعمت بها الطبيعة علينا وعلى نظامنا الغذائي، فهي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية لجهاز مناعي وقائي عام من الأمراض.
كما أنّ غناها بالألياف تُعدّ العامل المطهّر للمعدة والأمعاء، كونها تُساهم في إخراج بقايا الطعام في المعدة إلى مجرى الفضلات وبالتالي تخلّص الجسم منها.
تناول الفواكه الطازجة والمجففة، بالإضافة إلى الخضار قد يقيك فعلًا من العديد من الأمراض المزمنة كالسرطانات وأمراض القلب.
8. تناول الأغذية الغنية بالبروتينات
البروتينات تُساهم في الحفاظ على المعدة، لذا من الجيد حفظ مساحة خاصّة لها في نظامك الغذائي. يُمكنك استهلاك البروتينات بمصدريها الحيواني والنباتي.
المصادر الأمثل لاستهلاك البروتينات هي:
المكسرات.
البقوليات.
البيض.
منتجات الألبان.
اللحوم.
الأسماك.
9. قلل من استهلاك الأغذية المشبعة بالدهون
الأطعمة الدهنية تبطّئ عملية الهضم وتُعزّز الإمساك، وهي أهم المسببات لأمراض عديدة، مثل: السّكري، والسمنة، وأمراض القلب.
في ما يُوصي الأطباء بعدم استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون، إلّا أنّ الدهون تُعدّ عنصر هام من مركبات البول، لذا فاستهلاك مدروس للأطعمة الدهنية لا يضر.
10. كُن مصغيًا وذكيًّا في التعامل مع جسمك
راقب جسدك جيّدا، وادرس احتياجاته ونشاطاتك التي تقوم بها خلال الأسبوع، فربما كنت بعد أيام العمل الطويلة تحتاج إلى راحة وتمارين استرخاء (يوغا) بسيطة، في حين أنّك قبل يوم عرض مشروعك ستحتاج لرياضة الإحماء.
ربما كانت بعض المأكولات تزعج جسمك في ظروف معيّنة أو من تحضير أشخاص معيّنين، لذا اصغ لما يقوله لك جسدك وسجّل ملاحظاتك لتصنع لنفسك النظام الأنسب، ولتحقق الحفاظ على المعدة.
فحوصات يطلبها الطبيب للتأكد من سلامة الجهاز الهضمي
تحليل مخزون الحديد
الدم الخفي في البراز
أمراض قد يسببها إهمال الجهاز الهضمي
الإمساك
قرحة المعدة
القولون العصبي
التهاب القولون التقرحي
المواد المنشورة هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية.
يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض.